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약방
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직장인 건강관리법
 
직장인들은 힘들고 바쁘게 살아간다. 건강을 돌볼 시간이 없다. 하지만 질병이 진행된 뒤에는 회복에 시간과 비용이 많이 들 뿐 아니라, 완전하게 회복되기 어렵다.
 
● 수면  : 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면 시간이다. 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다. 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.
 
● 식습관 : 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다. 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다.
 
● 아침식사 : 우리나라는 전통적으로 하루 3끼 중 아침식사를 가장 중요시했다. 그래서 생일상도 아침에 받았다. 아침을 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.
 
● 음주 : 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다. 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.
 
● 흡연 : 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가라.
 
● 운동 : 일주일에 4회 이상 하는 것이 좋다. 시간이 없다면 4층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라. 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동이 된다.
 
● 휴식 : 50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다. 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것도 좋다.
 
● 휴일 : 일주일중 하루, 휴식을 취해라. 해야 할 일이 아니라, 자신이 하고 싶은 일만 하면서 시간을 보내라.
 
● 건강검진 :직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다. 40세가 넘은 직장인들은 1~2년에 한 번씩은 따로 암에 대한 검사를 받아야 한다.
 
● 습관 : 식사든 수면이든 운동이든 모든 것은 습관이다. 좋은 습관이 건강을 지켜준다.
 
 
 
 
 
 
 
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